Přednáška mapující co všechno si můžeme vychytat pro vyšší kvalitu dnes života dnes a pro prodloužení délky života. Úspěch a vyrovnanost v exponenciální době. #biohacking #healthybody #healthymind #lifehacking #mindthebody
Biohacking jako lepší kvalita života a budoucnost zdraví.
Není žádný rozdíl mezi žitím a učením… Je nemožné, zavádějící a škodlivé přemýšlet o nich odděleně.
(John Holt)
Není žádný rozdíl mezi žitím a učením… Je nemožné, zavádějící a škodlivé přemýšlet o nich odděleně.
(John Holt)
Změna bude jediná jistota 21.století. Jak se můžu nejlépe připravit, abych byl schopný reagovat na všechny změny a výzvy? Odpověď je stejná jako už několik století.
Hlavně být zdravý, vnímavý, uvědomělý. Vím kdo jsem, kam směřuji a chci dělat dobré rozhodnutí co se týká vlastní energie, zdraví, vztahů a smyslu života.
Být užitečný. To je moje dnešní mise. Jsem vystudovaný pedagog, zajímá mě nejen vzdělávání, ale i budoucnost práce. Baví mě témata, které jsou nanejvýš lidské a nikdo mi je nikdy ani trochu neukázal, natož se o nich bavit a porozumět jim. Jsem spíše zaměřen na vnitřni svět. Jak mi funguje mozek, myšlenky a emoce. Co vlastně chci v rámci sebepoznání dělat a pro co mám talent? Nejčastější zakázka u mých klientů je přirozené sebevědomí, hledání vnitřní motivace a práce s emocemi. Jsem rád, že můžu spolupracovat s daleko vědomějšími lidmi a společně pak pracovat na jejich smysluplnější cestě. Jsem pak rád, když mě naopak mladá generace inspiruje svojí vizí života, která může být opravdu globální a využívat příležitostí 21.století.
Jsem rád, že jsem mohl přispět Liberecké Sudbury škole v Chrastavě, kde se podobnými myšlenkami zabývají u těch nejmenších kde navazují na Komenského škola hrou.
Kde je partnerství a porozumění víc než síla moci a strachu. Jen tak můžou ze semínek vyrůstat zajímavé a užitečné květiny. Naše česká zahrádka může hezky růst a být exotická pro jiné ,,normální,, zahrady světa.
Čím více budu rozumět sám sobě tím lépe se v dnešním komplikovaném,rychlém, nepředvídatelném světě budu orientovat. Budu mít strategie, dovednosti a hlavně návyky, které mě budou činit vyrovnanějšími a užitečnějšími.
Podpora se týkala vzdělávacích materiálů ohledně lidského těla a světa zvířat aka zvídavost k biohackingu v praxi.
Pro mě nanejvýš smysluplná činnost. Najděte si co Vám může být sympatické a podpořte školu. Děláme to pro společnou optimističtější budoucnost. Udělejte něco již dnes.
Podpora zvídavosti k vlastnímu tělu
Zdravý životní styl a hlavně kvalitní vztahy nejenom s nejbližšímu jsou klíčem k dlouhému a štastnému/spokojenému životu - odkaz zde na jednu z nejdelších studií Harvardu(témeř 80let trvání).
Hodně informací skrz prolinky. Enjoy!
Domácí salmon poke bowl - video recept zde
Domácí tuna steak s pak choi - video recept zde
Salát avokádo/tuňák - video recept zde
Carpaccio s olivami a sušenými rajčaty
Fruit energy bowl po sportu
Snídaňová kaše s bio ovocem - mandlové máslo a kokosový tuk
Domácí sušené krůtí jerky
SKOŘICE - v krvi vyrovnává hladinu cukru pro kontrolu a harmonizaci energie a mnoho dalšího dobrého pro naše tělo i mysl.
Dávám si ji do biohackers kávy i do normálního macchiata, do kaší.
KURKUMA - působí protizánětlivě. Výborné na vaření - omelety, vajíčka. Parádní zimní nápoj zlaté mléko.
Neurogum - žvejky co slibují chytřejší energii/jasnost/koncentraci. Mám vyzkoušen focus a musím přiznat, že mě bavily a fungovaly.
Umami pasta na vývar - umami je 5tá chuť. Po kocovině, na posilnění imunity. Mňam. Zdraví co chutná.
Brahmi neboli Bakoba - mozkový nutrient mě funguje na koncetraci, zároveň bylina dlouhověkosti.
Camu - camu - extra účinný vitamin C - zimní měsíce mezi lidmi? Jedině s ním, lžička denně.
Gotu kola - potrava pro mozek - tvoříš kreativně, potřebuješ se učit? Povinnost!
Baobab bio - přírodní prebiotikum a zároveň pomáhá regenerovat svaly.
Rhodiola rosea - bylinný adaptogen co mi pomůže se vyrovnat s velkým tlakem či stresem
“If you can’t measure it, you can’t manage it
Peter Drucker”
Brain .fm - aplikace která Vám pomůže koncentrovat se v rušném prostředí, usnout během chvíle, odpočinout/meditovat si když mám jen 5minut. Harmonizací mozkových vln umožnuje hlouběji naše kognitivní stavy zlepšovat. Používám ji skoro 3 roky a vidím tam velkou výhodu, že umělá inteligence si můj feedback vyhodnocuje a tudíž ji dělá více na míru Mírovi. Skvělá investice!
Welltory - Data not doping! Měřit, porozumět a vyhodnocovat energii a stres. Mít skutečné informace o své fyziologii je k nezaplacení. Chytré zlepšování v kontextu reality vlastní psychofyziologie. Parametr HRV je vhodný jak pro sportovce tak pro manažery. Prevence před přetrénováním i vyhořením.
$Zaručení$ hekři Vám řeknou, že je to aplikace k ničemu. Měřím spánek několik let, spoustu gadgetů vyzkoušeno, úprava ložnice, stravy, celkově složení aktivit během dne, návštěvy spánkové laboratoře, učím se od nejlepších si vychytat předspánkovou rutinu. Hlavní výhoda je smart budík. Snaží se Tě vzbudit ve fázi, kde se probereš fresh. Znáte ten pocit? ps: celkově odměřeno přes jeden tisíc nocí.
Toužíš mít Zen zahradu doma? Všímej si svého těla. Mysl a tělo jedno jsou.
Fantastické vůně, které podpoří tvůj mentální stav. Chceš odpočívat, koncentrovat se? Různé oleje pomůžou hlouběji jít do zmíněných stavů. Muji jsou japonci. Ten krám bych rád v ČR - baví mě tam jejich cestovní kolekce.
Klííd. Chci dělat hlubokou práci, potřebuji se soustředit. Toužíte mít v office klid? Mít doma ticho? Bezdrátové mušle. Funkce active noise cancelling. Nejvíce mě hudebně sedí Sennheiser. Doporučuji v kombinaci s aplikací brain.fm nebo spotify.
Polohovací pracovní stůl - za 45 minut sezení se vám zpomalí metabolismus - hůř se Vám soustředí, nejste moc kreativní a co si myslíte že Vám to způsobuje uvnitř těla? No ani se neptejte.
Vyrobeno v Jizerských horách. Elektrický pohon, přírodní deska s výřezem na dobrou posturu. I love it!
The Pip stress management device - Vést zdravější a šťastnější život tím, že zvládám svůj stres. Šikovný cestovní biofeedback, ulehčí učení relaxace na základě gamifikace - her alá 90.léta :D
Lief therapeutics - poslouchejte své tělo v reálném čase - jak vystřiženo z mého světa všímavosti k vlastnímu tělu, myšlenkám a emocím. Příjemný a vychytaný produkt k dennímu používání na práci se stresem.
Ano, tyto malé potvory mě opravdu baví. Audioknihy, podcasty, sportování telefonování bez šnůry. Každý den je používám například k diktování emailů, sms.
Philips scene switch - Změňte naladění světla bez výměny žárovek. Před spaním snižuji intenzitu, tělo se Vám odvděčí.
Na toto téma napsáno děsně moc. Prolinky nasměrují na základy. Pro mě je důležité, tyto aktivity mít v životě a vědět, že mi fungují - nedělat show z toho jak jsem zajímavý, ale pokorně poctivě na sobě pracovat. Do sauny chodím pravidelně - rozuměj 2x týdně v zimě 19 let.
Chodím do univerzitní sauny(OLDSCHOOL) mezi studenty - parádní kolektiv.
Benefity:
mám lepší imunitu (za posledních 15let - jsem byl nemocný jednou - když jsem si neusušil hlavu a zahříval si pohyby celé tělo kromě hlavy - fuckup byl, že jsem po 13 letech onemocněl).
Vnitřní klid, protizánětlivé látky+vyrovnanější nálada-ten vnitřní pocit překonání se.
Přes 3 roky si hraji se svým stravováním ve snaze snížit objem sacharidů a zvýšit poměr tuků, neboli Low Carb High Fat(LCHF) stravování. Toto téma by ani nestačilo na celý článek. Nicméně, daleko více mi funguje přidat k tomu IF - Intermittent fasting - vysvětlení od autorit níže v 5 links. Dělám to hlavně z racionálního důvodu - pro svoje mitochondriální zdraví - pro tvorbu energie a proti stárnutí těla. Zlepšování metabolické efektivity je pro mě důležité téma. Až vyhladovíte tak si daleko lépe budete všímat a uvědomovat kvalitu výživy.
Power nap - přes 3 roky testuji šlofíka, zdá se že většinou mi to funguje velmi dobře, někdy se mi ale stane, že se mi nedaří dostat do ready režimu hned. Hlídám si čas napnutí - pomáhá mi v tom brain.fm a sluchátka. Pro mě ideální čas je 15-30 minut, víc nedoporučuji.
pokud se na tyto 2 konstanty nesoustředíš, tak s lidmi se kterými sportuji prohrávám. Tudíž zlepšovat se v těchto dovednostech a zároveň si plnit sny a užívat si tyto krásné sporty je pro mě dynamická meditace.
Lední hokej. 10let hraju několikrát týdně pravidelně v zimě. Nejvíc tady-teď, kam se hrabe mindfulness.
Skialpy - parádní příroda, klid a ty. Myšlenky, dech. Co víc chceš? Chodit tam v týdnu - kdy tam nejsou lidi.
Rodinná tradice
Poslední večeře páně
Sraz se základkou - ehm po kolika letech?
Rodina a dary přírody
Realizační tým žen ČR fotbal
Vnitřní klid, když pracujete se svým starším já..
Domácí pohoda
Setkání kamarádů
Když je práce smysluplné naplnění a zábava
Vztah je každodenní všímavá práce na sobě + společná s partnerem
Cal Newport - Tak dobří že Vás nepřehlédnou - Dovednosti jsou to co nám zvýší pravděpodobnost úspěchu a kvality života.
Pavel Kolář - Labyrint pohybu - Bible pro ty co si myslí, že svaly je potřeba posilovat na kruháči. Howgh.
Christopher McDougall Takoví normální hrdinové - Jak banda svérázných dobrodruhů objevila zapomenutá tajemství síly a vytrvalosti
Krásná filosofie, která mě hodně baví. Hledání po celé Zemi přirozené metody rozvoje těla, mysli a duše naroubovaná do skutečného příběhu za druhé světové války na Krétě.
Skupina partyzánů během 2. Světové války zosnovala troufalý únos německého generála přímo ze srdce nacistických okupačních sil. Jak mohli zchudlý umělec s mladým pastýřem a bohémským básníkem uvěřit, že se jim povede husarský kousek vyžadující takovou sílu a vytrvalost, a jak propašovali generála kolem tisíců nacistických pronásledovatelů, když se nemohli spolehnout skoro na nic jiného než na svou duchapřítomnost a odvahu?
Kniha mě hodně bavila.
Ticho je nový luxus, hýčkejte se jím.
Ticho jako hybatel silných prožitků, zdroj životních hodnot, kreativity a štěstí. A hlavně nás učí, že najít své ticho lze i uprostřed vřavy hlučícího města.
Pomalá silně přesahující kniha. Večerní čtení.
pečlivý výběr-čirá radost playlist na Spotify
Tři billboardy kousek za Ebbingem - absurdní civilní drsný snímek co mě neskutečně bavil jak herecky, tak scénářem.
PsÍ ostrov - Wes Andersen - animovaný film o přemnožení psů v Japonsku - hůř jsem to nemohl napsat - mrkni na film - mě bavil.
Co tomu řeknou lidi - současná sociologická sonda do pákistánských tradic v ostrém kontrastu s dnešním Oslem.
Spánková laboratoř NÚDZ
byl jsem součástí výzkumu na rozklíčování hypotézy zda vůně v místnosti mohou mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. 3 různé vůně, 3 různé noci - zážitek! Měříme všechno od mozkových vlin, ekg, svalového tonusu, dýchání, délku hlubokých fází spánku, počet probuzení, vjemy a pocity zda vůně má vliv na kvalitu usínání/spánku/sny/probuzení. Jako důležité vidím přenos nově získaných informací do reálného života pro mé klienty.
Cestování po vlastní ose miluji. Být tady a teď, urovnat si své hodnoty, být vděčný za to co máme v ČR. Nechat se inspirovat přírodou, kulturou lidmi. Ztrácet se protože mapy tu neplatí, nalézat se skrze dialogy s lidmi. Krotit svůj strach, vylézt ze své komfortní zóny. Vědomé cestování je pro mě důležité, ne honit památky, ale poznávat mimojiné i sebe.
SVANETIE - Srdce Kavkazu - království hor, architektonických skvostů, neskutečného jídla a vřelých lidí co se k sobě chovají opravdu jako lidé.
Ushguli - je jedno z nejvyšších neustále obývaných sídel Euroasie.
Návštěva městečka Čiatura, kde se nikdo nesměje a každý kdyby mohl tak nejraději odjede a už se nevrací. Teleport do dob komunismu. Vřele doporučuji těm kteří s láskou vzpomínají na komunismus. Lanovkou smrti do práce .
Spaní pod Kazbegem(5033m nejvyšší hora Gruzie) u Kostelíčku nejsvětější trojice
Každodenně společně s Táňkou a se psi strávený čas je největším zážitkem
Velkou zkouškou a zážitkem bylo skoro 6ti měsíční trápení bez vody - těžko představitelné, nicméně velmi dobrá zkouška trpělivosti a uskromnění se. Děkuji za ni.
Akademie léčivé výživy pozvala Roger Greena, aby srovanal biohacking v kontextu principů výživy dlouhověkých v tzv. Blue zones - kde se lidé dožívají násobně déle věku a ve velké kvalitě života tj.jsou spokojeni s tím co dělají a kde žijí - jůů co na to pesimisté v Čechách?
Roger dekády studuje výživu po celé planetě. Bavil mě jeho mindset si vybírat to nej z různých výživových směrů a netlačit pouze jeden směr. Potvrdil mě v tom, že biohacking není jen trend, ale velmi přínosný v kombinaci s půstem a doporučeními dlouhověkých.
Děkuji ALV za uspořádání. Níže jen jak číst zápisky mentální mapy.
Jan Kaláb - sledovat jeho umělecký vývoj je neskutečně inspirativní
Koncert Jazzanova v domácím prostředí v Berlíně s hosty - album Pool zde
Místa kde vznikala evropská kultura. Mtskheta v Gruzii je označované za svaté město-založeno 5 století před Kristem. Datují se tam začátky ortodoxní křesťanství - na fotce je objekt - kazatelna stará cca 2500 let.
Ač nejsem věřící, je dobré mít respekt k věcem co mají takový přesah. V okolí kostela byla moc příjemná a vibrující atmosféra, která mělo pozitivní vliv na návštěvníky - to se mi moc líbilo.
ROK 2018
Všude samé předsevzetí…
Pro mě je hodnotné si dělat reflexi předešlého roku - co se mi dařilo, co jsem zažil, o kolik jsem zkušenější a čemu trochu lépe rozumím. Co jsem pokazil, kde jsem byl přes čáru, co dalo na frak mému egu.
Svět sviští rychlostí Tesly a bitcoinů dál. Když si nevyhodnotím proč, co a jak dělám, jak se mohu chtít zlepšovat?
Sebereflexe Vám zabere čas a energii - není to pro každého. Tak jako vnitřní klid a vyrovnané sebevědomí. Vyhodnocuji si také návyky. A že jich mám! Týkají se osobní produktivity, klidné mysli, zpevněného těla a smysluplného záměru podnikání. Snažím se je neustále kultivovat a vychytávat.
Co děláš ty každý den, týden, měsíc pro svoji životní vizi? Sebereflexi beru jako důležitý nástroj zlepšování. Zároveň ji mít ukotvenou jako čas pro sebe jako rituály, které nám v dnešní době tak chybí.
Co ti roční kompas může přinést?
Mě přináší
Hlubší sebepoznání —> vedoucí k vyrovnanému sebevědomí
Udržitelné smysluplné návyky —> vedoucí k vnitřnímu klidu a zároveň ke kultivaci těla jako špičkového nástroje pro moje aktivity
Práce se strachem —> vedoucí k silnějšímu přesvědčení vzít si svůj život pod svoji kontrolu
Vztahy a komunity —> co nechat být, komu se omluvit a ukázat že nejsem hotový produkt a že mám na čem pracovat
Děkuji týmu yearcompass za skvělý produkt.
🎧Mindthebody music playlist 2018 on Spotify—> výběr 21 songů co mě dokážou emočně rozhýbat za minulý rok - Užijte si je!
https://open.spotify.com/…/11154533239/playlist/5Xny8jiVYLD…
Ikigai není porno. Je to japonský koncept, který mi pomohl objevit svůj smysl života.
Proč dělám to co dělám - můj smysl života Ikigai
Co je můj talent? Jaké jsou moje silné stránky přemýšlení a chování? Jak ho rozpoznám a jak ho mohu smysluplně využít a hlavně systematicky rozvíjet?
Žijeme v nejlepší době co Evropa pamatuje za svoji historii!
Žádné války, hladomor. Máme velmi dobré podmínky v Evropě, je to můj názor porovnávám-li to s Amerikou a Asií co se do množství konkurence týče.
Můžeme se rozvíjet díky svobodě a nezávislosti internetu. Stačí naše proaktivita, podnikavost a vůle designovat si život jaký chceme.
Pracuji s mladými lidmi a jsem přesvědčen, že může být ještě lépe díky ochotě se vzdělávat a přinášet více hodnoty a radosti do života díky sebepoznání(systematický koučink skrze silné stránky) sebeřízení(osobni produktivita a řízení energie) a sebepřesahu (ikigai koncept - smysluplnost aktivit).
Přesně tyto témata zní prapodivně, ale jsou moje Ikigai - můj smysl života.
Podle průzkumu provedeného americkou konzultační společností Gallup se celosvětově 87 % lidí ve svém zaměstnání aktivně nezapojuje. Plní sice zadané úkoly, ale duší jsou jinde. Na firmě jim nezáleží. Česko je na tom podle průzkumu ještě o něco hůř. Ukazuje se, že 32 % lidí svou práci vyloženě nesnáší a 60 % k ní přistupuje vlažně.
Devět z deseti Čechů tráví většinu svého života prací, se kterou nejsou spokojení, což má často špatný dopad na jejich osobní život
Existuje tu však malé procento lidí, konkrétně 8 procent, kteří se každé ráno těší do práce a cítí se motivovaní. Jak se jim to podařilo? Dalo by se toto číslo zvýšit? Ano, dalo. Zvláště pak u těch, kteří svět práce zatím neokusili – středoškoláků a vysokoškoláků.
To je přesně ten důvod, proč dělám svoje řemeslo koučinku a spolupracuji s odborníky na silné stránky, kteří mi pomáhají u svých klientů je rozklíčovat. Co z toho budou mít?
Více radosti a životního flow daleko pravděpodobněji budou úspěšnější a to je přesně ta kombinace vnitřní klid a dosahování úspěchu i s morálním kreditem, která mě žene vpřed proč vstávám a inspiruji mladé lidi, aby nám tu v ČR bylo společně lépe. Pomoci vzdělávání jasného záměru a zodpovědnosti k sobě a okolí.
Moje Ikigai je inspirovat lidi kolem sebe k objevení a naplňování svého potenciálu, aby nám tu bylo v Čechách lépe - potenciál na to máme!
Moje silné stránky jsou:
Strategic | Learner | Achiever | Self-Assurance | Responsibility
Neklid na polštáři, roztěkaná mysl - Emily Brontë
Spánek je půlka mého tréninku – triatlonista Jarrod Shoemaker
Spánek je nejlepší meditace - Dalai Lama
Díky zdravému spánku budete odolnější vůči stresu, mít více energie a dělat lepší rozhodnutí plus budete vypadat ještě lépe.
Všichni víme, že by jsme měli spát déle - Ale času je málo…
Proto se soustředím na zlepšování kvality spánku a aktivní regeneraci těla.
Používám prověřené a udržitelné techniky, přírodní výživu a žádné léky.
Respektování Vašich individuálních preferencí a potřeb
Kvalita spánku nad kvantitou - vychytaná spánková rutina jednou pro vždy. Spánek nezná úvěrový systém - víkendové dospávání z pracovního týdne nefunguje. (Více v knize Proč Spíme odkaz níže)
Zlepšování o 1% svých návyků pro trvale udržitelnou kontrolu energie
Inspirace k vychytání si kvality spánku a proaktivní regenerace pro mozek a tělo k podpoře mentálního výkonu, ovládání svých emocí a mít dostatek energie na to co chceme. Rozumět a pomáhat neurobiochemickým procesům mého těla při regeneraci. Mít vlastní checklist pro zlepšení kvality spánku v ložnici. Udržitelné návyky a vytunit si prostředí ve kterém můžete nabírat energii.
Předcházet pravděpodobnosti, že se u nás rozvine neurodegenerativní onemocnění z důsledku digitální revoluce a snižovat pravděpodobnosti rozvoje karcinogenní a kardiovaskulárních poruch. Vědomější návyky pro maximalizaci kvality i při zachování délky trvání spánku.
Umět odpočívat při stresovém povolání a cestování. Vybraná jídla a nápoje, návyky, techniky a aplikace které mi pomohou stát se mistrem regenerace.
pokročilí budou milovat kapitoly
powernap - vědecká varianta českého šlofíka
binaurální beaty - pro ty co mají v duši hudbu
aroma difusér - pro ty co chtějí mít voňavou atmosféru
foam roller - automasážní pomůcky
sauna - jak a čím si vychytat návštěvu sauny
inspirace
Proč spíme odhalte sílu spánku a snění Matthew Walker - Porozumění spánku v souvislostech celkového zdraví
Kniha od dr.Littlehales - praktické tipy které pomohly lépe spát Cristianovi Ronaldovi i mě naučili pořádně používat šlofíka aka powernap
Naše pohodlí se rapidně zvýšilo. Sedíme v práci, v autě, před obrazovkou. Současné mataanalýzy tvrdí, že sezení je stejný rizikový faktor pro onemocnění jako kouření.
Všichni víme, že by jsme měli více hýbat. Ale, kdo má čas a energii na hodinu jít cvičit?
Inspirace k funkčnímu pohybu pro mozek a tělo k podpoře mentálního výkonu při minimálním čase a maximalizaci užitku, tj. princip NO EXTRA TIME
Vytvořit a kultivovat udržitelné návyky pro rozvoj neuroplasticity* mozku k chytřejšímu reagování na změny v životě, práci s energií a koncentrací a koneckonců i pro naši vnitřní vyrovnanost. NÁVYKY JSOU 80% NAŠEHO ČASU.
*Neuroplasticita - starého psa novým kouskům nenaučíš už neplatí!
Neurověda potvrdila schopnost mozku se neustále měnit, vytvářet nová neuronové spojení a tím se učit a reagovat na nové výzvy života.
Zde platí princip USE IT OR LOOSE IT!
Change your brain, change your life - Dr.Daniel Amen - 20let zkoumá mozek a jeho nepořádky a jeho vynikající kniha Změňte mozek, změňte život: Fascinující pohled do lidské mysli
Profesora Koláře netřeba představovat. Doporučuji jeho knihu Labyrint pohybu
Ido Portal - návrat ke kořenům, návrat k přirozenosti. Pohyb je víc než izolovaný sval
